La Sophrologie

Une méthode qui mobilise le corps autant que le mental

Lorsque nous traversons une période difficile, nous avons souvent tendance à rester focaliser sur les pensées qui s'enchaînent, les inquiétudes qui prennent toute la place et nous nous éloignons peu à peu de nos sensations corporelles.

La sophrologie propose de remettre le corps au cœur de l'expérience.

Grâce à la respiration, à des mouvements simples, à la détente musculaire et à des visualisations guidées, elle invite à porter une attention particulière aux sensations physiques. Cette reconnexion progressive permet de mieux percevoir ce qui se passe en soi et de retrouver un dialogue entre le corps, les émotions et les pensées.

Apprendre à diriger son attention

Notre attention peut être facilement captée par les pensées, les inquiétudes, la douleur ou une sensation désagréable. Plus notre attention reste focalisée sur elles, plus elles peuvent prendre de place dans notre quotidien.

La sophrologie permet d'entraîner volontairement cette capacité d'attention en la dirigeant vers la respiration, les appuis du corps, les mouvements ou d'autres sensations physiques auxquelles nous prêtons rarement attention. Comme un muscle, cette capacité se développe et se renforce avec la pratique.

Il ne s'agit pas de faire disparaître les pensées, la douleur ou les acouphènes, mais d'apprendre à ne plus leur laisser toute la place. En développant une attention plus souple et plus consciente, il devient progressivement possible de prendre davantage de recul face aux ruminations et de mieux vivre avec certaines sensations persistantes.

En modifiant progressivement notre manière de porter notre regard sur ce que nous vivons, la sophrologie nous offre une autre façon d'aborder les difficultés du quotidien. Elle permet de retrouver un espace de respiration, de mobiliser plus facilement ses ressources et de gagner en liberté intérieure. 

Se reconnecter à soi pour reprendre du pouvoir

Pratiquer la sophrologie, ce n'est pas seulement apprendre à se détendre.

En portant davantage attention à nos sensations, nous apprenons progressivement à reconnaître ce qui se passe en nous : ce qui nous fait du bien, ce qui nous met mal à l'aise, ce qui nous apaise, ce qui nous met en tension. Et derrière ces sensations, il y a souvent des émotions, des limites et des besoins.

Mieux les percevoir permet aussi de mieux les écouter.

Lorsque nous sommes davantage connecté·es à ce que nous ressentons et à ce dont nous avons besoin, il devient plus facile de faire des choix, de poser des limites, de dire oui, de dire non, de nous affirmer et de prendre notre place.

C'est aussi en cela que je considère la sophrologie comme une pratique qui peut redonner du pouvoir : elle ne nous apprend pas à mieux supporter ce qui ne nous convient pas, mais à mieux nous connaître pour pouvoir agir en conséquence.

Se sentir mieux, oui. 

Mais pas pour mieux supporter ce qui nous fait du mal.

Retrouver un meilleur équilibre grâce au système nerveux autonome

Notre organisme possède un système nerveux autonome, qui régule en permanence et sans que nous ayons à y penser des fonctions essentielles comme la respiration, le rythme cardiaque, la digestion ou encore la tension musculaire.

Il est composé de deux branches complémentaires.

La branche sympathique prépare notre organisme à faire face à une situation perçue comme exigeante ou menaçante. Le cœur accélère, la respiration devient plus rapide, les muscles se contractent : notre corps se met en état d'alerte.

La branche parasympathique, quant à elle, favorise le retour au calme. Elle participe au repos, à la récupération, à la digestion et aux processus naturels de réparation de l'organisme.

Après un stress intense, des violences, un traumatisme, une maladie ou une période particulièrement éprouvante, notre système nerveux peut avoir des difficultés à retrouver son équilibre. C'est un peu comme si notre organisme avait du mal à quitter son "mode alerte", même lorsque nous savons que le danger est terminé. 

En mobilisant la respiration, le corps, l'attention et la détente, la sophrologie contribue à soutenir la régulation du système nerveux autonome. Au fil de la pratique, elle peut aider l'organisme à retrouver davantage de souplesse, à revenir plus facilement vers un état d'apaisement et à mieux s'adapter aux situations du quotidien.

La respiration : un levier précieux pour réguler le stress

La respiration est l'une des rares fonctions de notre organisme à être à la fois automatique et volontaire. En apprenant à l'observer puis à la moduler, nous pouvons influencer notre état physiologique et favoriser un retour progressif au calme.

La sophrologie utilise de nombreux exercices respiratoires, à adapter aux besoins et aux capacités de chacun. Ils permettent notamment de prendre conscience de son souffle, de relâcher les tensions et de soutenir la régulation du système nerveux autonome.

J'utilise également, quasiment avec chaque personne que j'accompagne, la cohérence cardiaque. Cette méthode respiratoire, distincte de la sophrologie et largement étudiée scientifiquement, consiste à synchroniser la respiration avec le rythme cardiaque afin de favoriser un meilleur équilibre du système nerveux autonome. Pratiquée régulièrement, elle peut contribuer à diminuer le stress, améliorer la concentration, favoriser la récupération et soutenir la régulation émotionnelle.

Depuis plusieurs années, j'interviens au sein de l'Unité d'Enseignement Optionnel « Gestion du stress » de l'Université du Mans, coordonné par le Service de Santé Etudiante, aux côtés de Nathalie Casse et Mostefa Fodil, enseignants-chercheurs Laboratoire Biologie des Organismes Stress Santé Environnement (BiOSSE). J'y accompagne les étudiants dans la découverte de la sophrologie et de la cohérence cardiaque comme outils de prévention et de gestion du stress.

J'interviens tous les mercredis midis, de nouveau, (dans le cadre de ma mission au sein du Service de Santé Etudiante de l'université du Mans) à partir du 23/09/2026 de 12h30 à 13h30, en salle de formation, au 2ème étage de la BU (Bibliothèque Universitaire)                               

Gratuit sans inscription pour les étudiants de Le Mans Université et écoles conventionnées.

Une pratique complémentaire

La sophrologie ne remplace pas un avis médical, ni un traitement médical, ni un accompagnement psychologique ou psychiatrique lorsqu'il est indiqué.

Elle constitue un outil complémentaire qui peut contribuer à améliorer la qualité de vie, favoriser les capacités d'adaptation et soutenir le processus de rétablissement.

Lorsque cela est pertinent, je travaille en lien avec les autres professionnels qui vous accompagnent, dans le respect du parcours de soins et des compétences de chacun.

Parce que chaque situation est unique, la sophrologie trouve toute sa place lorsqu'elle s'inscrit dans un accompagnement respectueux de votre histoire, de votre rythme et, lorsque cela est nécessaire, avec le soutien d'autres professionnels.